减脂训练营游戏排行榜

一、21天减脂训练营我收获了什么

为了改善健康，我带着一份好奇心，参加了21天减脂训练营的践行活动。但让我没有想到的是：为什么减重是好好吃饭呢？三周的践行让我收获很大，不仅提升了认知，还养成了好的生活习惯，终于感受到了好好爱自己的滋味。

生活原来如此幸福！我每天在用心的准备着一日三餐，拍照打卡，记录反思，每周复盘。不仅掌握了科学合理的膳食结构，还了解了三大营养素的来源，再加上适量的运动，保证能量的总摄入小于总消耗。我惊喜的发现自己的身体每天都在发生着变化。

记录是为了可测、可视、可评，有记录就可以很好的让我们看到变化，一目了然，监测体重也是关照身体健康的一种方式。而我的目的就是为了身体健康！明确了目标行动就变得更有意义了，于是我听话照做，每天三次测体重：晨起体重、便后体重和睡前体重，每日喝足够量的水增加代谢，固定餐盘察觉自己的进食量，在行动中不断内化成自己的好习惯将终身受益！

通过记录如何分析自己的数据呢？

1.便后体重和睡前体重的差额说明了你一天的进食量，一般不超过0.2左右，第2天才能掉称。

2.睡前体重和晨起体重这个差额大致说明了你的夜间代谢情况。夜间代谢0.5公斤属于正常代谢，如果不到0.5公斤，还持续很低，那就要找原因了。

基础代谢受多方面因素影响，比如年龄、饮水量、夜间睡眠、还有三餐饮食和运动量，基础代谢慢说明身体代谢废物的速度也慢，身体排毒能力差。我可以从多方面去觉察自己的身体状况。

3.晨起体重和便后体重的差额说明了你的肠道代谢能力。肠道代谢可以看出你的消化排便情况，所以要养成早起上厕所的好习惯。

通过记录了解自己的身体状况，行动起来不仅可以身材变美，还可以减少心血管的压力，减轻肠道负担，从而使精力更加的充沛。

减重是一件长期主义的事情，七分靠吃，三分靠练，只有脚踏实地持续行动，才能拿到自己想要的目标！

我收获到的不仅仅是身体上的变化：我的体重从52公斤下降到49公斤，腰围和脐围都缩小了5厘米。更重要的是通过践行提升了自己的行动力！说到做到，坚持到底。

通过三周的践行，每周都有不同的收获，让我感受到了持续精进的状态，从0到1不容易，唯有坚持才能拿到我想要的目的。21天的结束将意味着新的开始，持续做三好学生，好好吃饭，好好睡觉，好好运动！

最后，感谢各位老师的支持，和小伙伴们的互相陪伴！

二、减脂训练营方案

减脂训练营方案

1388元/人，10位学员一期（人满停招）。

包含内容：

16种训练课程趣味减脂，告别枯燥。

30餐减脂营养美食，打造身材。

10节运动学课程，使每个人学会训练。

200元超市食品购物金，你花钱，我付账。

15天心率监测科技减脂，明明白白瘦身。

1年内免费复训2次，好身材随时调控。

15天课程

第一天：基础动作建立课程，Hiit训练。+单车课程。

入营前：

（周日下午开营仪式，互动游戏，自我介绍，课程讲解，基础训练，入营体型照。）

第二天：力量强化课程，杠铃操课程。

第三天：泡沫轴放松课+搏击课程。

第四天：踏板操课程+战绳冲击

第五天：蹦床课程+单车

第六天：Bosu球课程+有氧搏击

第七天：Crass Fit体能挑战

（周日，户外活动——超市食品买买买。200元购物金，奖励给采购物品热量最低的学员作为奖励。）

第八天：蹦床课程+炮筒训练

第九天：EPTC训练+药球训练

第十天：力量杠铃+牛角包训练

第十一天：Tabata循环训练+飞力士棒训练

第十二天：有氧踏板+战绳训练

第十三天：核心挑战+有氧搏击

（周六下午，每位学员的形体照，做出入营对比图。）

第十四天：尊巴+弹力带训练

第十五天：Crass fit终极挑战

（周日上午，结营仪式。照片、视频回顾，集体合影。）

训练营需要准备的物品：心率监测带，投影仪，

减脂餐：提供早、晚减脂餐。

报名即送：一年内2次免费复训。

夫妻双人报名，送少儿培训班课程（全家齐动员）。